Las hormonas son sintéticas creadas por varios órganos sobre su cuerpo. Viajan a través del sistema de circulación, actúan como mensajeros y tienen un impacto en numerosos procedimientos reales.
¿Una de estas capacidades son significativas?
Se sabe que ciertas hormonas ayudan a promover sentimientos positivos, incluida la alegría y el deleite. Estas «hormonas optimistas» incluyen:
Dopamina
También llamada la hormona «vibra genial». La dopamina es una hormona y una sinapsis que es una parte importante del marco de premios de la mente. La dopamina está relacionada con sensaciones placenteras, junto con el aprendizaje, la memoria, la capacidad del marco del motor y más.
Serotonina
Esta hormona (y sinapsis) controla su estado mental al igual que su descanso, antojo, procesamiento, capacidad de aprendizaje y memoria.
Oxitocina
Con frecuencia llamada la «hormona del afecto», la oxitocina es fundamental para el trabajo de parto, la lactancia y la salvaguardia sólida de padres e hijos. Esta hormona también puede ayudar a promover la confianza, la simpatía y el hecho de ver a alguien, y los niveles de oxitocina aumentan en gran medida con la afición física como besarse, acurrucarse y tener relaciones sexuales.
Endorfinas
Las endorfinas son el calmante para el tormento normal de su cuerpo, que su cuerpo produce a la luz de la presión o las molestias. Los niveles de endorfinas también aumentarán en general cuando participe en ejercicios de remuneración para crear, por ejemplo, comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.
“Hormona feliz” y adicción
La dopamina también es responsable de la adicción. Somos adictos a algo cuando tenemos cero control sobre algo. Por lo general, las adicciones comienzan debido a los cambios neuroquímicos que ocurren dentro del cerebro después de usar una sustancia que afecta la forma en que se siente física y psicológicamente. Usualmente, los usuarios a menudo quieren usar esas sustancias nuevamente para lograr los mismos sentimientos. El usuario se involucra así con la actividad adictiva.
En general, la adicción podría estar relacionada con las drogas, las compras, las relaciones sexuales, el alcohol, el juego. Esto último es especialmente importante porque es una adicción donde la dopamina se muestra completamente. Se han realizado numerosas investigaciones sobre la dopamina y el juego. Sorprendentemente, incluso los proveedores de casinos en línea ofrecieron algunos, que formaban parte del juego responsable. Según un representante de Spinia, Mike Hanson, consultar con centros médicos los ayudó a determinar el papel de la dopamina en el juego. Cuando realizaron una investigación anónima, descubrieron que los jugadores compulsivos sufrieron abstinencia y esto sucedió debido a la dopamina.
¿Cómo controlarlo?
Ejercicio
El mejor enfoque para apoyar la serotonina es hacer ejercicio día a día. De 20 a 30 minutos de actividad por día son suficientes para obtener las ventajas. El ejercicio tiene la recompensa especial de dirigir el descanso, despejar la psique, mantener nuestros corazones sólidos y el sonido. Ofrece e incrementa los grados de endorfinas y serotonina que mejoran nuestros estados mentales y niveles de vitalidad. ¡La próxima vez que te sientas deprimido, da un paseo animado afuera, muévete o toma una clase de ejercicio y percibe cómo cambia tu observación!
Invierte en energía a la luz del día
La mayoría de nosotros sólo necesitamos una introducción breve y estándar a la luz del día para permitir que nuestros cuerpos integren el nutriente D, que es necesario para la creación de sustancias sintéticas para la mente, por ejemplo, dopamina y norepinefrina y acetilcolina. El cuerpo crea el nutriente D a la luz de la piel que se presenta a la luz del día.
También ocurre normalmente en un par de nutrientes, incluidos en algunos pescados, aceites de hígado de pescado y yemas de huevo, y en productos lácteos y granos. De todos modos, nada se siente superior a pasar un rato al sol.
Comer chocolate
¡Amor de chocolate! El chocolate oscuro de gran calidad tiene muchas ventajas médicas sorprendentes, como ser un promotor de endorfinas. Además, disminuye el empeoramiento, reduce la tensión circulatoria y garantiza la solidez de sus conductos. Un poco de chocolate oscuro llega muy lejos, así que quédate con pequeñas porciones alrededor de 2-3 veces por semana para obtener ventajas médicas ideales.
Come grandes carbohidratos
La exploración ha descubierto que los nutrientes del azúcar aumentan nuestros niveles de serotonina y mejoran nuestro estado de ánimo, ¡y en consecuencia expanden nuestras hormonas optimistas! Los mejores azúcares para comer son bajos en IG, amados naturales y nutritivos, por ejemplo, galletas, tostadas de espelta, plátanos, arroz integral y avena.
Acariciar a un perro o felino
La exploración ha indicado que acariciar a un canino o un felino durante sólo 15 minutos libera las grandes hormonas serotonina, prolactina y oxitocina, y reduce la presión de la hormona cortisol. Las mascotas pueden reducir la tensión circulatoria, disminuir la presión, mejorar la depresión y disminuir el cinismo. ¡Una razón extraordinaria para invertir algo de energía en un compañero peludo!
Pensar
La reflexión y la atención son enormemente ventajosas para nuestro bienestar psicológico. La reflexión activa el centro nervioso: vigorizando el órgano hipofisario para descargar endorfinas, avanzando en el desarrollo, la autorecuperación y, en general, la prosperidad. El ensayo también puede mejorar el nerviosismo, la tristeza, el tormento, el centro y los síntomas físicos del estrés.
Para ver las ventajas de la intervención, sólo pasa diez minutos del día concentrándote en tu respiración. En caso de que su psique divague, retírela delicadamente con cuidado.
Vitaminas del grupo B
Obtener suficientes nutrientes B es importante para la creación de sinapsis específicas, por ejemplo, dopamina, serotonina y noradrenalina.
Los efectos secundarios de la insuficiencia de nutrientes B6 incorporan irritabilidad, capacidad limitada de concentración y deterioro cognitivo momentáneo.
El nutriente B6 se encuentra normalmente en arroz, verduras, cereales integrales y carnes oscuras. Los nutrientes B12 o cianocobalamina es otro suplemento para estimular la mente. También puede descubrir nutrientes B en los vegetales verdes: incluyendo col rizada, espinacas, brócoli y rúcula. Cocina (y aprecia) una fiesta muy querida con un amigo o familiar
Este consejo podría, en principio, apoyar cada una de las 4 hormonas alegres. La felicidad que obtienes al comer algo delicioso puede desencadenar la llegada de la dopamina junto con las endorfinas. Ofrecer la cena a alguien que amas y esperar el arreglo de la cena puede ayudar a los niveles de oxitocina.
Ciertos alimentos también pueden afectar los niveles hormonales, así que tenga en cuenta lo que se acompaña cuando la cena se prepara para una alegre ayuda hormonal:
Algunos alimentos sabrosos, que pueden desencadenar la descarga de endorfinas son: yogurt, frijoles o habas, huevos, carnes bajas en grasa y almendras, … Son sólo un par de nutrientes relacionados con la descarga de dopamina, alimentos ricos en triptófano, que se han relacionado con niveles de serotonina. Alimentos que contienen probióticos: yogurt, kimchi y chucrut, que pueden afectar la llegada de hormonas.
Mejoras con suplementos
Hay algunas mejoras que pueden ayudar a aumentar sus niveles hormonales alegres. Aquí hay solo un par para considerar:
– Tirosina (conectada a la creación de dopamina)
– Té verde y té verde separados (dopamina y serotonina)
– Probióticos (pueden apoyar la creación de serotonina y dopamina)
– Triptófano (serotonina)
Los especialistas que contemplan los impactos de las mejoras han descubierto resultados fluctuantes. Numerosas investigaciones incluyeron criaturas solo, por lo que se espera que más pruebas nos ayuden a reforzar las ventajas de las mejoras para las personas. Las mejoras pueden ser útiles, sin embargo, algunas no se recomiendan para personas con ciertas condiciones de bienestar. También pueden conectarse con medicamentos específicos, así que asegúrese de conversar con su proveedor de servicios medicinales antes de intentarlos.
En el caso de que tome alguna mejora, lea todas las instrucciones del paquete y cumpla con la parte sugerida, ya que algunas pueden tener impactos negativos en dosis altas.