El papel del sistema linfático en la vida humana es enorme. Ya que este cubre todo nuestro cuerpo, sus tejidos y células realizan tareas especiales.
La linfa es un líquido blanco, el cual atraviesa todo el cuerpo humano y tiene como función la limpieza y la inmunidad.
¿Cómo entender que el sistema linfático está fuera de servicio?
El sistema linfático nos protege de las enfermedades virales, es responsable del metabolismo celular y elimina las toxinas dañinas del cuerpo.
Los problemas con el sistema conducen al estancamiento de la linfa, la circulación inestable y la interrupción de su movimiento hacia el lecho venoso. Las razones de esto pueden ser un estilo de vida sedentario, una dieta desequilibrada, ropa ajustada, tacones altos, fumar o la ingesta de alcohol.
Síntomas de una falla en la salida de la linfa
Olor corporal agrio.
Hinchazón en las articulaciones.
Ganglios linfáticos agrandados (como en el cuello, los codos o las axilas).
Edema de las extremidades.
Sudoración de manos y pies.
Dolor e hinchazón del seno.
Congestión nasal.
Moco matutino en la nasofaringe.
Tendencia a enfermedades respiratorias.
Ejercicios para iniciar el día
Después de dormir, es necesario despertar y restaurar el tono del sistema linfático, iniciar el metabolismo, activar los intestinos. Cada mañana debe comenzar con ejercicios simples pero muy efectivos. Es necesario realizarlos inmediatamente después de despertarse, en ayunas.
Es por ello que te hemos recopilado alguno de ellos
Masaje de la zona de la clavícula
Acuéstese boca arriba, sobre una superficie plana.
Cruza los brazos sobre el pecho de modo que los dedos de la mano izquierda estén debajo de la clavícula derecha y los dedos de la mano derecha estén debajo de la clavícula izquierda.
Levante los codos para que sus dedos caigan en los hoyos cerca de las clavículas.
La inhalación debe hacerse en la posición inicial y, al exhalar, presione un poco las axilas sobre las clavículas.
Repita el ejercicio debe ser 15-20 veces.
Rodando sobre los pies
Debes pararte derecho y dejar los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, manteniendo las piernas estar paralelas entre sí.
Ponte de puntillas y quédate en esta posición por un segundo.
Posteriormente regrese a la posición inicial y vas a iniciar a girar sobre los talones.
Respira suavemente y uniformemente.
Repite el ejercicio 20 veces.
Ambiente japonés
Acuéstese sobre una superficie plana boca arriba.
Levanta los brazos y dobla ligeramente las rodillas.
Agite las piernas, tratando de relajar las extremidades tanto como sea posible.
Respira uniforme y tranquilamente.
Repita el ejercicio durante 1-3 minutos.
Rana
Sentado en una superficie nivelada y plana, doble las rodillas para que sus pies se toquen entre sí.
Pon tus manos sobre tus rodillas y presiónalas rápidamente para que tus rodillas reboten ligeramente.
La respiración debe ser uniforme y tranquila.
Necesitas repetir el ejercicio 30 veces.
Saltos de drenaje linfático
Coloque los pies un poco más cerca que el ancho de los hombros.
Dobla las rodillas para una mejor absorción de impactos al saltar (las mujeres necesitan sostener sus senos con las manos)
Salta de manera que el impacto principal caiga sobre el talón.
Haz el ejercicio por un minuto.
Retortijón
Acuéstese sobre una superficie plana boca arriba.
Dobla las rodillas y acércalas lo más posible al pecho.
Luego regresa a la posición inicial.
Realice el ejercicio rápidamente, pero es importante sentirse cómodo.
La respiración debe ser uniforme y constante.
En la posición inicial, debe inhalar y, al exhalar, girar.
El ejercicio debe repetirse 20 veces.
El sistema linfático juega uno de los papeles principales en el funcionamiento del cuerpo, por lo que es necesario prestarle la suficiente atención. Haz ejercicio a diario según nuestras recomendaciones para vivir sano y feliz.
