Se cree que un adulto necesita alrededor de ocho horas de sueño al día para la salud. Esta opinión es compartida por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad Estadounidense para la Investigación del Sueño, mientras que la Sociedad Nacional Estadounidense del Sueño dice que de 7 a 9 horas en promedio y de 6 a 10 horas son valores aceptables.
El patrón de sueño es como un reloj por el cual se orienta el cuerpo. Para que pueda entender cuándo es hora de dormir y cuándo despertar. El modo de suspensión funciona con las necesidades del cuerpo, dependiendo de varios factores, en ocasiones necesitemos más tiempo para dormir o, por el contrario, menos.
Resulta que el tiempo de descanso nocturno está bajo el control del reloj biológico circadiano. Cuando creen que es hora de descansar, trabajan activamente con otros sistemas del cuerpo para ralentizar varios procesos y ayudarnos a conciliar el sueño. Lo mismo sucede cuando es hora de despertar, pero viceversa.
El ciclo sueño-vigilia se crea desde que se nace, este se guía por muchas señales de determinan cual el momento correcto para dormir o no. Estos incluyen: luz diurna, horarios de comidas y horarios regulares para diferentes actividades que se llevan a cabo en ciertos momentos del día.
Si una persona duerme ocho horas, descansa y se recupera. Por la mañana, se siente alegre, puede concentrarse tranquilamente en las tareas y siente comodidad física. Sin embargo, con la falta de sueño, el trabajo de ciertas partes del cerebro empeora. Entonces, por ejemplo, una persona tiene problemas con la velocidad de reacción, con la visión y la formulación de pensamientos.
Cuando seguimos el régimen, nos sentimos saludables y felices. Pero en el caso contrario, el cuerpo no se logra recuperar completamente y el riesgo de adquirir enfermedades incrementa. Si la falta de sueño se vuelve crónica, convirtiéndose en insomnio, se desarrollan enfermedades neurológicas.
Para restaurar el modo caído, puede usar las siguientes reglas:
Acostarse y levantarse a la misma hora.
No coma por la noche, pero al mismo tiempo no duerma con el estómago vacío.
Ventile la habitación para que las condiciones del sueño sean apropiadas.
Diversifique la dieta agregando alimentos ricos en potasio y magnesio, que ayudan a calmar el sistema nervioso.
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